Um Muskelmasse aufzubauen ist effektives Training unabdingbar. Untenstehend findest du ein paar Tipps um das Training effektiver zu machen und das Maximun herauszuholen.
Trink genügend Wasser, mindestens 6-8 Gläser Wasser täglich. Nur ein gut hydrierter Muskel kann wachsen. Esse mehrere kleine, ausgeglichene Mahlzeiten mit magerem Protein (Hähnchen, Truthahn, mageres Rind oder Fisch) und komplexen Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Haferflocken) täglich. Nehme eine Mahlzeit 60 Minuten vor dem Training und eine weitere Mahlzeit 60 Minuten nach dem Training ein.

 

Falls du Herz-Kreislauf Training absolvierst, tue dies nach dem Training mit Gewichten, nicht vorher. Noch besser, trainiere mit Gewichten und Cardio zu verschiedenen Zeiten täglich.
Variiere dein Bodybuilding Training. Tagein tagaus dieselben Übungen mit den gleichen Gewichten zu absolvieren ist langweilig und nicht sehr effizient. Wechsle die Übungen, das Gewicht, das Tempo, die Pausenzeiten wie auch die Trainingsdauer regelmässig. Der Körper gewöhnt sich sehr schnell an eine Trainingslast, was Fortschritte schwierig macht.
Wir haben schon mal erwähnt dass Bodybuilding Training mit grösstmöglichen Gewichten die Fortschritte verkleinert. Trainiere mit Gewichten welche leichter sind als das Gewicht das du maximal heben kannst. Ja, schmerzt im Ego, bringt aber bessere Fortschritte, verkürzt die Erholungsdauer und senkt das Verletzungsrisiko.
Führe Buch über die Trainingsleistungen, bewältigte Gewichte und Wiederholungen wie auch über die Ernährung. Werden die obenerwähnten Tipps befolgt sollten schon bald bessere Erfolge im Bodybuilding und Muskelaufbau verzeichnet werden können.

 

Die Ziele für Heute:
1.    Gehe ins Gym und befolge die obenerwähnten Trainingsziele. Ändere die Übungen welche du im Training absolvierst.
2.    Jede eingenommene Mahlzeit muss Protein, Gemüse und Kohlenhydrate in komplexer Form enthalten und darf keinen ungesunden Transfette oder ungesättigten Fette enthalten.
3.    Mindestens eine Mahlzeit täglich muss gesunde Fette in Form von einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthalten.
4.    Schlafe 7-8 Stunden
5.  Trinke mindestens 6 Gläser Wasser