/, Muskelaufbau, Training/Bodybuilding: Schnellster Masseaufbau für Hardgainer

Bodybuilding: Schnellster Masseaufbau für Hardgainer

Die Besten Masse Aufbauenden Übungen sind Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken, Klimmzüge und Pulldowns. Jede dieser Übungen fördert Muskelaufbau in mehreren Muskelgruppen und einem grossen Anteil an Muskelmasse.

Isolationsübungen können auch Masse aufbauen, jedoch nur in kleinen spezifischen Muskelgruppen. Um den gesamten Körper mit Isolationsübungen zu trainieren müssten etliche Isolationsübungen für jede einzelne Muskelgruppe des Körpers absolviert werden. Das Gleiche kann erreicht werden mit nur wenigen Grundübungen welche auch beinahe alle Muskelgruppen des Körpers aktivieren.

In der Praxis führen die meisten Bodybuilder eine Kombination von Grundübungen und Isolationsübungen aus. Für Hardgainer und Natural trainierende Athleten(kein Anabolika) bleibt jedoch nicht viel Raum für Isolationsübungen, da Übertraining sehr schnell ein Problem werden kann. Daher sollten nicht dutzende Isolationsübungen für jede Muskelgruppe ausgeführt werden. Hardgainer und Athleten mit normaler Genetik haben fast immer zu viele Isolationsübungen im Trainingsprogramm. Dies führt zu Übertraining und verhindert jeglichen Aufbau von Muskelmasse.

Profi Bodybuilder und Athleten mit extrem guter Genetik sowie Anabolika Konsumenten sind eine andere Geschichte. Profis haben oft ein unglaubliches Trainingsprogramm, um jeden auch noch so kleinen Muskel optimal herauszuarbeiten. Anabolika und Steroide verkürzen die Erholungszeit nach schweren Trainings massiv und ermöglichen eine Muskelaufbau innert kürzere Zeitdauer. Dies wird zum Problem für Hardgainer, wenn diese das Trainingsprogramm der Bodybuilding Profis kopieren möchten um „genau so viel Muskelmasse“ wie die Profis aufzubauen. Dies wird nie und nimmer funktionieren da sich Hardgainer viel zu langsam von Trainings erholen und die Muskulatur keine Zeit zum Aufbau hat. Übertraining ist die Folge welches jeglichen Aufbau von Muskelmasse verunmöglicht.

Doch auf die Profi Bodybuilder verdanken den Grossteil ihrer Muskelmasse den harten Grundübungen, nicht den Isolationsübungen. Die massiven Oberschenkel der Profis sind durch Kniebeugen entstanden, nicht durch Beinstrecker Übungen. Die Brust Entwicklung stammt von schwerem Bankdrücken und nicht von Butterfly’s wie auch die massiven Schultern durch Schulterpressen entstanden sind und nicht durch Kurzhantel Frontheben…

Hardgainer und Natural trainierende Athleten(kein Anabolika) sollten vornehmlich Grundübungen ausführen und das Trainingsvolumen und auch die Trainingsfrequenz tief halten. Der grösste Fehler welche man täglich im Studio sehen kann ist, wenn Natural trainierende Athleten den Trainingsprogramms der Profis aus irgendeinem Bodybuilding Magazin folgen wollen.

Von | 2018-11-27T13:57:09+00:00 Februar 3rd, 2015|Bodybuilding, Muskelaufbau, Training|Kommentare deaktiviert für Bodybuilding: Schnellster Masseaufbau für Hardgainer