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Winterzeit – Massezeit: Bodybuilding Nahrung zum Masseaufbau (Bulking)

Winterzeit wird im Bodybuilding oft verwendet um neue Muskelmasse aufzubauen. Für optimalen Masseaufbau wird eine Kalorienüberschuss benötigt. Diesen Kalorienüberschuss genau richtig zu planen damit maximal Muskulatur aufgebaut wird und trotzdem kein Fettaufbau entsteht ist enorm schwierig.

Doch die Massephase wird auch oft als Ausrede verwendet, um einfach alles in beliebiger Menge zu essen. Oft essen Bodybuilder in dieser Zeit ganz einfach zu viel und bauen daher auch massiv Körperfett auf. Eine ausreichende Ernährung bedeutet nicht ein absolutes Übermass an Nahrung. Genügend bedeutet eine ausreichende Ernährung um Muskelwachstum sicherzustellen ohne übermässig Körperfett auzubauen.

Masseaufbau im Bodybuilding

Die meisten Bodybuilder nehmen während dem Masseuabfau auch einen kleinen Aufbau von Körperfett in Kauf. Der Aufbau von Muskelmasse benötigt einen Kalorienüberschuss, und wie hoch genau dieser Kalorienüberschuss zu sein hat um Muskelmasse aufzubauen ohne Fettaufbau ist sehr schwierig abzuschätzen.

Doch viele Bodybuilder übertreiben dies und bauen in der Masseaufbau Phase einen sehr hohen Fettanteil auf. Dies wohl auch aus dem Grund, da durch die dauernde Diät auch einfach mal wieder normal und in hoher Menge gegessen werden möchte.

Die optimale Ernährung ist jedoch ohne ein optimiertes Trainingsprogramm nutzlos. Wird nicht optimal trainiert wird die aufgenommene Nahrung verschwendet und nur zum Bauchumfang beitragen.

Um Muskelmasse aufzubauen muss optimal Trainiert werden in Kombination mit ausreichender und angepasster Ernährung und genügend Schlaf und Erholung. Werden diese drei Eckpfeiler für Muskelaufbau befolgt können schon in kurzer Zeit Fortschritte und Ergebnisse verzeichnet werden.

Bodybuilidng Masseaufbau, Protein:
Thunfisch und die meisten anderen Fisch Arten
Hüttenkäse Eier, Speziell das Eiklar Hähnchenbrust, ohne Haut
Puten Brust Mageres
Rindfleisch
Käse mit wenig Fett
Mageres Schweinefleisch
Whey Protein

Kohlenhydrate:
Süsskartoffeln
Haferflocken
Brauner Reis
Bohnen
Früchte, max. 2-3 Portionen pro Tag
Maltodextrin, Dextrose (nur während/direkt nach dem Training)
Gemüse

Fett:
Omega 3 Fischöl
Leinsamen, Leinsamenöl
Borretsch Öl
Nachtkerzenöl
Olivenöl
Eigelb
Nüsse, 1 Portion täglich
Fisch (speziell Lachs)

Von | 2017-05-12T06:46:03+00:00 Februar 5th, 2015|Bodybuilding, Ernährung, Muskelaufbau|Kommentare deaktiviert für Winterzeit – Massezeit: Bodybuilding Nahrung zum Masseaufbau (Bulking)